LEKCE 20 - Posilovací sestava na lůžku
Tato sestava je celá vleže na lůžku a kromě aktivace třech základních principů je zaměřena na jemné posilování hlavních svalových skupin potřebných zejména pro soběstačný život a sebe-obsluhu. Míru posilování volte individuálně vždy s ohledem na vaši kondici a aktuální rozpoložení. Nezapomeňte, že každým cvičením bude silnější!
„ Není nic moudřejšího, než přesně vědět, kdy máš co začít a kdy s čím přestat. “
Úkol - zacvičte si
Odstraňte peřinu i polštář a nejprve se lehce protáhněte a porovnejte na posteli. Jako vždy budeme začínat dýcháním a protože jde o sestavu na lůžku, tak dýcháním vždy můžete i skončit! Čeká nás společných 13 minut cvičení, tak si to krásně užijte!
Video sestava - Posilování na posteli
Co si ohlídat
- cvičte vědomě
- kvalita vždy předchází kvantitu
- všechny pohyby provádějte plynule
- hlavně si cvičení užijte
- pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později
Upozornění
Tuto sestavu můžete cvičit kdykoliv v průběhu dne. Jen počítejte s tím večer můžete být více unavení.