KAPITOLA 19 - Protahovací sestava na lůžku
Tato sestava je celá vleže na lůžku a kromě aktivace základních principů je zaměřena na protažení hlavních svalových skupin. Míru protažení volte individuálně. Vždy najděte tu vaši krajní polohu a tam chvilku setrvejte. Nezapomeňte, že každým cvičením se bude váš rozsah zvětšovat a vy se budete cítit vždy o kousek protaženější!
„ Není pravda, že máme málo času, avšak pravda je, že ho hodně promarníme. “
Úkol - zacvičte si
Odstraňte peřinu i polštář a nejprve se lehce protáhněte a porovnejte na posteli. Jako vždy budeme začínat dýcháním a protože jde o sestavu na lůžku, tak dýcháním vždy můžete i skončit! Čeká nás společných 13 minut cvičení, tak si to krásně užijte!
Video sestava - Protažení na posteli
Co si ohlídat
- cvičte vědomě
- kvalita vždy předchází kvantitu
- všechny pohyby provádějte plynule
- hlavně si cvičení užijte
- pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později
Upozornění
Tuto sestavu můžete cvičit kdykoliv v průběhu dne. Jen počítejte s tím, že po ránu budete o kousek více zatuhlí než na konci dne.