KAPITOLA 15 - Sestava vsedě s posilování vestoje
Tato sestava je kombinací cvičení vsedě a vestoje. Kromě aktivace tří základních principů je zaměřena na posilování hlavních svalových skupin potřebných zejména pro soběstačný život a sebe-obsluhu. U posilování budete stát, proto věnujte zvýšenou míru bezpečnosti s ohledem na zvýšené nároky na stabilitu.
„ Nepřej si, aby to bylo snazší. Přej si, abys byl lepší. “
Úkol - zacvičte si
Než se pustíte do prvního pohybu, tak se hezky porovnejte - posaďte se pevně a zpříma na židli. Obě chodidla jsou celá na podložce na šířku boků a kolena v pravém úhlu. Ujistěte se, že kolem sebe máte prostor a že vás nikdo nebude rušit. Až si pak stoupnete, tak se ujistěte, že je poblíž něco pevného, čeho se můžete v případě potřeby přidržet.
Video sestava
Co si ohlídat
- cvičte vědomě
- kvalita vždy předchází kvantitu
- všechny pohyby provádějte plynule
- hlavně si cvičení užijte
- pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později
Upozornění
Tuto sestavu můžete cvičit kdykoliv v průběhu dne. Jen počítejte s tím, že k večeru už můžete být unavení.