Obsah programu
Náhodná kapitola
Můj profil

KAPITOLA 14 - Sestava vleže

Tato sestava je jako jediná celá vleže. Sama o sobě není náročná a obsahuje jednoduché a velmi přirozené pohyby, ale pro někoho už nemusí být leh komfortní nebo možná nemáte dostatek místa v domácnosti. Nezoufejte. Nevadí. Neznamená to, že tuto sestavu nikdy nezvládnete. Vaše kondice a chuť vyzkoušet nové se může postupně změnit. Ale hlavně, vždy máte na výběr i z jiných sestav včetně těch na lůžku.
Čas od času je dobré vykročit z komfortní zóny.

Úkol - zacvičte si

Nejprve se pohodlně uložte na podložce. Nohy nechte mírně pokrčené s chodidly na šířku boků. Dlaně umístěte do podbřišku, kam budete směřovat dech. Ujistěte se, že vaše bedra ani krční páteř nejsou přitlačená k podložce a že ležíte hezky rovně. Pokud potřebujete, podložte si hlavu například složeným ručníkem a pusťte se do toho!

Video sestava

Co si ohlídat

  • cvičte vědomě
  • kvalita vždy předchází kvantitu
  • všechny pohyby provádějte plynule
  • hlavně si cvičení užijte
  • pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později

Upozornění

Tato sestava je nejnáročnější tím, že ji cvičíte vleže na zemi. Jakmile zaujmete polohu, tak pak už to bude jen příjemné.