KAPITOLA 13 - Posilovací sestava vsedě
Tato sestava je opět celá vsedě na židli, a kromě aktivace tří základních principů je zaměřena na jemné posilování hlavních svalových skupin potřebných zejména pro soběstačný život a sebe-obsluhu. Míru posilování volte individuálně vždy s ohledem na vaši kondici a aktuální rozpoložení. Nezapomeňte, že každým cvičením bude silnější!
„ Odpočinek často končí únavou - odpočívejte tedy přiměřeně nebo spíše aktivně. “
Úkol - zacvičte si
Než se pustíte do prvního pohybu, tak se hezky porovnejte - posaďte se pevně a zpříma na židli. Obě chodidla jsou celá na podložce na šířku boků a kolena v pravém úhlu. Ujistěte se, že kolem sebe máte prostor a že vás nikdo nebude rušit.
Video sestava
Co si ohlídat
- cvičte vědomě
- kvalita vždy předchází kvantitu
- všechny pohyby provádějte plynule
- hlavně si cvičení užijte
- pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později
Upozornění
Tuto sestavu můžete cvičit kdykoliv v průběhu dne. Jen počítejte s tím, že k večeru už můžete být unavení.