Obsah programu
Náhodná kapitola
Můj profil

KAPITOLA 13 - Posilovací sestava vsedě

Tato sestava je opět celá vsedě na židli, a kromě aktivace tří základních principů je zaměřena na jemné posilování hlavních svalových skupin potřebných zejména pro soběstačný život a sebe-obsluhu. Míru posilování volte individuálně vždy s ohledem na vaši kondici a aktuální rozpoložení. Nezapomeňte, že každým cvičením bude silnější!
Odpočinek často končí únavou - odpočívejte tedy přiměřeně nebo spíše aktivně.

Úkol - zacvičte si

Než se pustíte do prvního pohybu, tak se hezky porovnejte - posaďte se pevně a zpříma na židli. Obě chodidla jsou celá na podložce na šířku boků a kolena v pravém úhlu. Ujistěte se, že kolem sebe máte prostor a že vás nikdo nebude rušit.

Video sestava

Co si ohlídat

  • cvičte vědomě
  • kvalita vždy předchází kvantitu
  • všechny pohyby provádějte plynule
  • hlavně si cvičení užijte
  • pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později

Upozornění

Tuto sestavu můžete cvičit kdykoliv v průběhu dne. Jen počítejte s tím, že k večeru už můžete být unavení.