KAPITOLA 12 - Protahovací sestava vsedě
Tato sestava je celá vsedě na židli a kromě aktivace základních principů je zaměřena na protažení hlavních svalových skupin. Míru protažení volte individuálně. Vždy najděte tu vaši krajní polohu a tam chvilku setrvejte. Nezapomeňte, že každým cvičením se bude váš rozsah zvětšovat a vy se budete cítit vždy o kousek protaženější!
„ Každý den trochu je víc než jeden den hodně a pak nic. “
Úkol - zacvičte si
Než se pustíte do prvního pohybu, tak se hezky porovnejte - posaďte se pevně a zpříma na židli. Obě chodidla jsou celá na podložce na šířku boků a kolena v pravém úhlu. Ujistěte se, že kolem sebe máte prostor a že vás nikdo nebude rušit.
Video sestava
Co si ohlídat
- cvičte vědomě
- kvalita vždy předchází kvantitu
- všechny pohyby provádějte plynule
- hlavně si cvičení užijte
- pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později
Upozornění
Tuto sestavu můžete cvičit kdykoliv v průběhu dne. Jen počítejte s tím, že po ránu budete o kousek více zatuhlí než na konci dne.